Bel Yağlarını Gidermek İçin Egzersiz ve Dans

Göbek egzersizleri ile ilgili yazımızdan sonra bel ve bel çevresini de incelemenin doğru olacağını düşündük. Zira tüm yağlar doğrudan göbekte değil tüm bel çevresine dağılarak tamamiyle bölgesel bir yağlanmaya neden olabilmekte. Öncelikle eğer “Göbek Eritme ve Karın Kası Oluşturma” konumuza gitmek için Buraya Tıklayınız...

Yazının devamındaki egzersizlerde nasıl bel sağlığınızı koruyabileceğinizi ve ayrıca nasıl dans ederek ve eğlenerek bel çevresi yağlarınızdan kurtulabileceğinizi öğreneceksiniz.

Bel çevresindeki yağları eritmede altın kural ilk olarak akşam saat 8-9 dan sonra kesinlikle ağır beslenmemek. Yani akşam saat 20:00’ı gördüyseniz artık daha hafif böyle bir tost gibi ufak atıştırmalar gibi açlığınızı yatıştırın ya da form bisküvileri tüketin. Akşamları kontrol altına aldık mı? O zaman yapmanız gereken bu kontrolü bütün öğünlere yaymak; Fazla karbonhidrat almamak, aşırı yağlı beslenmemek, uyuşuk davranmayıp biraz enerjik ve hareketli olmak.

Yukarıda anlatılanlar “altın değerinde öneriler” olarak geçer bir çok kaynakta. Özellikle devam ettiğim spor salonunda spor hocamın en önemli tavsiyesi akşam saat 8’den sonraki tüketime dikkat etmek. Tabii yine anlattığım gibi  gün boyu 3000 kalori tüketip sonra akşam 8 den sonra yememek size hiçbir şey kazandırmaz.  Gün içinde bol su tüketimine, hareketli olmaya ve karbonhidratı azaltmaya dikkat.

Peki bunları yaptıysam bel ve bel çevresini eritmek için ne gibi hareketler yapabilirim?

Yukarıda verdiğimiz göbek hareketlerinden haricen bel sağlığımız için ve bel çevresini eritmek için şimdi çok sağlıklı ve yararlı hareketler geliyor. Aşağıda 3 temel egzersiz bulacaksınız.

• Köprü Hareketi

Karnınızı sıkmayı unutmayın! Ellerinizi resimdeki gibi yanlarınıza koyun ve gövdenizi yerden yavaşça kaldırıp tekrar indirin. Dikkat! Tamamen yere koymak yok unutmayın. Bu hareketi 10-12 kez tekrarladıktan sonra 1-2 set daha yapabilirsiniz. Setler arasında dinlenmeyi unutmayın.

• Kedi - Deve Hareketi

Bu hareket bel ve sırt sağlığı için mükemmel bir hareket. Özellikle bel ve sırt ağrısı yaşayanlar bu hareketin üzerinde durmalı! 

İlk olarak aşağıdaki resimdeki şekilde durup yavaş hareketler ile kamburumuzu çıkarıp kafamızı kollarımızın arasına doğru eğiyoruz ama zorlamadan.

Daha sonra aşağıdaki fotoğrafta görebileceğimiz üzere düzelip kalçamız daha dik bir konuma gelecek şekilde belimizi içe çekiyoruz ve kafamızı kaldırıyoruz.

• Kalça Sallama Hareketi

3. ve son hareketimizi özellikle kadınlar daha rahat yapabilirler. Gerçekten eğlenerek yapabileceğiniz bu hareket için lütfen aşağıdaki videoyu açıp videodaki spor hocasının hareketlerini taklit edin. Bu hareket hem bir kardiyo görevi görüp yağ yakmanızı sağlayacak hem de bel çevrenize inanılmaz faydası dokunacak.