Göbeği Eritmek ve Karın Kası Oluşturmak

Bildiğiniz üzere yaz aylarında erkeklerin ve bayanların en çok problem yaşadıkları şey göbek yağlarıdır. Günlük yaşantınızda beş veya on dakika ayırarak sizlere göstereceğimiz egzersizler sayesinde göbek yağlarınızdan kurtulabilir  ve karın kaslarınızı şekillendirebilirsiniz. Tek yapmanız gereken programa sadık kalmak.

Göbek Egzersizi Bir;

İlk olarak aşağıdaki resimdeki gibi yere uzanıp resimdeki şekli alıyoruz.

Daha sonra aşağıdaki resimdeki gibi önce sağ sonda sol ayağımıza şekli bozmadan değmeye çalışıyoruz.

Göbek Egzersizi İki;

İlk olarak yere uzanıp başımızı ellerimizin arasına alıyoruz,

<

Daha sonra aşağıdaki resimlerdeki gibi önce bir bacağımızı kendimize doğru hem çekiyor hem de ona doğru hareket ediyoruz. 

Göbek Egzersizi Üç;

Düz bir zemine uzanıyoruz, aşağıdaki şekli alıyoruz

Daha sonra önce bir bacağımızı havaya kaldırıyoruz, burada dikkat edilmesi gereken nokta kaldırdıktan sonra indirmiyoruz, diğer bacağımızıda kaldırıyoruz. 

Daha sonra iki bacağı birden indirmek yerine teker teker indirip hareketi tekrarlıyoruz.

Bu Hareketler Ne Kadar Süre İle Yapılmalıdır?

Bu tamamen size bağlıdır, öneri olarak bütün hareketlerden günde yirmişer adet yapılmalıdır. İlk gün egzersizi bittiğinde karın bölgenizdeki sertleşmeyi ve yanmayı hissedebilirsiniz, bu yanma yağların parçalandığının göstergesidir. Bu hareketler her gün tekrarlanmalıdır, eğer bir gün yapıp diğer gün yapmazsanız yarardan çok zararı olur. Günlük yaşantınızda göbek egzersizleri için 20 dakika ayırmanız yeterli olacaktır.  Her hareket 20 kez yapılmalı diye bir kural yoktur, yapabiliyorsanız kendi sınırınızı da koyabilirsiniz, 20 olması gereken en az miktardır.