Bu yazımızda sizlere hanımlar için çok önemli
bir konu olan ve birçok kadının yaşadığı bir sıkıntı olan bacakların sarkmış
olması ve yeterince sıkılaşmış olmamasının nasıl düzeltilebileceği konusunda
sizlere bilgi vereceğiz.
Öncelikle bu sorunu giderebilmek için evde
yapabileceğiniz küçük egzersizler var. Bu hareketlerden sizlere
bahsedelim ve nasıl daha sıkı kalça ve bacaklara sahip olabileceğini göstermiş
olalım.
- Sandalye Hareketi
İlk hareketimizi yapabilmemiz için elinize
oklava, sopa, çubuk veya Sağlık topu gibi düzgün bir cisim gerekmektedir. Bu cismi iki
elimizle tuttuktan sonra ellerimizi göğüs hizasında havaya kaldıralım ve sırtımızın düzgün
olduğundan emin olalım. Bu aşamadan sonra karın kaslarınızı sıkın ve kalçanızı
yere indirerek aynı zamanda da dizlerinizi ileriye ittirin. Fakat unutmayın ki
elinizdeki cisimde yaptığınız hareketle uyumlu olarak aşağı yukarı hareket
edecek şekilde tutulmalıdır. Bu işlem hem kalça bölgenizin hem de
bacaklarınızın sıkılaşmasında büyük bir etki sağlayacaktır.
- Bisiklet Hareketi
Bu hareketi yaparken resimdeki gibi pozisyon alıp havada bisiklet pedallarını çevirdiğinizi hayal edin. Bunu uygulayın tabii hayal edip bırakmıyoruz. Bu hareket gerçekten çok güzel hem selülite hem de bacak sıkılaşmasına katkısı çok büyük
- Sandalye Hareketi 2
Bir sandalyeye oturup kollarınız yere paralel şekilde kaldırın ve sağ ayağınızı sol dizinize koyun. Kalça kaslarınızı sıkılaştırıp öne doğru hamle yapın ve ayağa kalkın. Yavaşça tekrar oturup ve sağ ayağın dizden ayrılmasına izin vermeyin. Her iki bacağı da 8 tekrardan, 3 set yapmaya çalışmalısınız.
Bu hareketlerin pilates hocaları tarafından kesinlikte bacakları sıkılaştırmada işe yaradığı için önerildiğini özellikle belirtelim...
