Yüzerek Nasıl Zayıflanır?

Şüphesiz ki ennnn çok kalori yaktıran sporlardan bir tanesi yüzmek. Nasıl mı?

Yüksek Kalori Yaktıran Egzersizler

Özellikle bayanlarda stres yapan kalorilerden kurtulmanın pek çok yolu vardır, tabi ki bunlar çabalamadan olmaz.

Daha Dolgun Kalçalar

Güzel görünen kalçalar tabi ki hem giydiklerimizin yakışması, hem de fiziksel görünüş güzelliği ve etkileyici bir duruş için gerekli.

4 Temmuz 2014 Cuma


Dünyanın önde gelen ayakkabı markalarının gücüyle Ağustos 2012’den beri müşterilerine hizmet veren TakaTuka.com; dünyaca ünlü 60’dan fazla ayakkabı markasının yüzlerce model ve rengini tek bir platformda sunuyor. Her tarza, her yaşa ve her kesime uygun modellerin bulunduğu TakaTuka.com’da, öne çıkan başlıca markalar arasında; Crocs, Sperry Top- Sider, Keen, Merrell, Birkenstock, FitFlop, Havaianas, Keds, Jessica Simpson, Tkees gibi pek çok marka yer alıyor.

İşte TakaTuka.com’da öne çıkan dünyaca ünlü markaların yeni sezon modelleri:

İlk olarak kaymayan yapısı ve iz bırakmayan tabanıyla denizciler ve diğer outdoor severler için tasarlanan Crocs, günümüzde modaya uygunluğu ve konforuyla tüm dünya tarafından kabul gören bir fenomen haline geldi. Her mevsim cıvıl cıvıl renklere sahip tasarımı ve maksimum konfor sunan yapısı ile rahatlığı ve şıklığı bir arada arayanların vazgeçilmezi olan Crocs, çoraptan ilham aldığı tasarımı ile bu yaz ürün gamına eklediği, dört yana esneyebilen Stretch Sole Loafer Women koleksiyonu ile ekstra konfor sunuyor. Bunla birlikte Crocs, Huarache koleksiyonuna yine bu sene eklediği yeni renkleri ve topuk detayı ile de oldukça iddialı.


ayakkabı



Klasik tekne ayakkabısı olarak yola çıkan ünlü Amerikan markası Sperry Top-Sider, zamanla bir tarz ve moda oluşturdu. Bu ayakkabılar teknelerde olduğu kadar günlük yaşamda da kullanılmaya başlandı. Tasarımında sadeliğin yanı sıra canlı ve hareketli renkleri de kullan Sperry Top-Sider, bu sezon çıkarttığı Bahama koleksiyonuyla hem kadınların hem de erkeklerin vazgeçilmezi oldu.


Sperry Top-Sider



Alman teknolojisiyle ayak ve parmakların özgürce hareket edebilmesi için tasarlanmış olan Birkenstock modellerinin, ayak şekline uygun taban tasarımı, topuk için derinlik, parmaklar için extra alan gibi özelliklerle, Birkenstock terlik ve sandaletler rahatlıktan fazlasını sağlıyor. Dünyaca ünlü pek çok ünlünün tercih ettiği Birkenstock, zıt renklere yer verdiği yeni koleksiyonuyla bu yaz da herkesin gözdesi olmaya aday.


terlik


Parmak arası terliği plajlardan sokaklara taşıyan Brezilya markası Havaianas, 1962 yılında Japon Zori sandallarından esinlenmiş, hammaddesi yüzde 100 kauçuk olan doğal, rahat, dayanıklı flip flop’lar (parmak arası terlik) üreterek dünya yıldızlarının vazgeçilmezi haline geldi. Tasarımında kullanılan neon renkler, leopar desenler ve özel baskılar oldukça ilgi çekiyor.


Havaianas



Angalina Jolie, Beyonce,  Blake Lively, Cameron Diaz, Cindy Crawford ve jessica Alba gibi birçok Hollywood yıldızının tutkununu olduğu Tkees, sıcak havalarda sıkıcı ve rahatsız edici ayakkabılar yerine sınırsız renk ve desen seçeneğiyle günlük hayata da eğlence katıyor. Yeni sezonunda kullanılan neon renkler ve zıt renk uyumunun yanı sıra kauçuk taban ve deri bant özellikleri ile de oldukça iddialı.


Tkees



TakaTuka.com, pek çok markayı tek bir platformda sunmanın yanında; bir çok üründe aynı gün kargo imkanı, 30 gün iade – değişim garantisi, farklı ödeme seçenekleri ve sezon ürünlerinde ücretsiz kargo imkanı da sunuyor.

5 Kasım 2013 Salı

Bel Yağlarını Eritmek

Erkeklerin ve kadınların temel problemlerinden birisi de bel yağlarıdır. Sizlere bu yazımızda bel yağlarını eritmek için birkaç temel egzersiz metodu göstereceğiz. Evinizde kolaylıkla uygulayabileceğiniz bu egzersizleri her gün belirli bir zaman aralığında gerçekleştirirseniz bel yağlarından, yan bölgenizde birikmiş yağlardan kurtulacaksınız.

İlk egzersiz hareketi: Düz bir zemine yatın. Ayağınızı resimdeki gibi diğer bacağınızın üstüne koyun, sol bacağınız diğer bacağınızın üstündeyse sağ elinizi başınıza koyun, diğer eliniz yere serili bir şekilde kalsın. Daha sonra çapraz olarak mekik çekmeye başlayın.

Bel Yağlarını Eritmek

Günde her bir pozisyon için 10 mekik yeterli olacaktır, önce sağ, sonra sol tarafa bacaklarınızın yerini değiştirerek uygulayın. 10 sağ + 10 sol buda 20 mekik demek oluyor, bu şekilde bel yağlarınızı kolaylıkla eritebilirsiniz.


2. Egzersiz hareketi:  Düz bir zemine yatın, bacaklarınızı bükün, aralarında biraz boşluk olması daha etkili olmasını sağlayacaktır. Önce sağ, sonra sol dizinize uzanarak aynı hareketleri tekrarlayın. Bu egzersiz sizi biraz zorlayabilir fakat etkili olmasını istiyorsanız günde 20 kere tekrarlamanız gerekmektedir.

Bel Yağlarını Eritmek


Gösterilen 2 bel yağı eritme egzersizini her gün tekrarlayın, eğer verdiğimiz rakamların etkili olmadığını düşünüyor, veya o sayı kadar yaptığınızda zorlanmadığınızı düşünüyorsanız  veya yanma hissetmiyorsanız miktarını arttırabilirsiniz fakat kesinlikle düşürmemeniz gerekir. 

Diğer bir husus her gün tekrarlamazsanız kazanacağınız tek şey karın kaslarınızda oluşan ağrılar olacaktır, her gün yapılmadığı taktirde yağ yakımı gerçekleşmez. Düzenli olarak yapılması tavsiye edilmektedir.  1 gün yap 3 gün bırak şeklinde yapılan egzersizler ve bu egzersizler ile doğru bir beslenme planına uymamak, size sadece zaman kaybı olarak geri dönecekktir. En ufak bir gelişme dahi göremezsiniz.

Bu yüzden, egzersizleri düzenli yapmaya ve beslenmemize dikkat etmeye özen gösterelim...

3 Kasım 2013 Pazar


Kilo Alma


Merhaba, sizlere kilo almak için örnek bir diyet listesi hazırladık, bazı insanların metabolizması çok hızlı çalışıyor olabilir, bu nedenle zayıflık problemi ortaya çıkar ki çok zayıf olmak iyi bir şey değildir.  Aşırı zayıflık insana zarar verebilir.

Sizlere örnek bir beslenme listesi hazırlayacağız, isterseniz kendiniz değiştirebilir veya hiç bozmadan uygulayabilirsiniz.

Kahvaltı: 1 adet haşlanmış yumurta, 1 kibrit kutusu beyaz yada kaşar peynir, 5 adet zeytin, 3 çay kaşığı kadar bal, 4 – 5 dilim ekmek, bunların yanına salatalık ve domates ilave edilecek.

Ara: Bir tabak kadar meyve, olası meyveler: 1 elma, 1 muz, 1 portakal, mandalına, greyfurt,  + 5 adet bisküvi   (Bu kadar meyve yiyemem diyorsanız, mutlaka 1 tabak makarna ya da pilav)

Öğle:  En az 3 çeşit, tabak yemek. (1 ana yemek + 1 çorba + 1 makarna veya pilav veya dengi gıda) 4 – 5 dilim ekmek , varsa herhangi bir tatlı çeşiti 3 dilim.

Ara: 1 bardak süt + 2-3 dilim reçelli veya peynirli ekmek.

Akşam: 3 tabak, çeşitli yemek, biraz yağlı olması sorun olmayacaktır. 4 – 5 dilim ekmek, yanına 2 dilim tatlı.

Ara: Yatmadan önce 5-6 parça bisküvi + 1 adet meyve (elma, portakal, muz)


Listeyi kendinize göre düzenleyebilirsiniz, günlük yaşantınızda her gün uygularsanız belirli bir kiloya geldiğinizde diyeti bırakabilirsiniz. 

Kilo almaya çalışmanıza rağmen bu listeyle 1 ay içerisinde herhangi bir değişikliğe rastlamadıysanız  doktora görünmenizde, sorununuzu anlatmanızda fayda olacaktır.  Daha öncede belirttiğim gibi aşırı zayıflık iyi değildir, önce kendiniz çözmeye çalışın, değişiklik göremediyseniz doktorunuza danışın. 

Bu arada eğer isterseniz doktorunuza danıştıktan sonra, diyetinize kaliteli bir karbonhidrat tozu da ekleyebilirsiniz. Ancak hızlı kilo almaya neden olup, aşırı yağlanma yapabilir. Dikkatli ve doktor kontrolünde kullanılmalıdır.

1 Kasım 2013 Cuma

Kalp Damar

Kalp ve damar hastasıysanız beslenme düzeniniz, günlük yaşantınız biraz değişmektedir. Kalp damar hastalıklarını tetikleyen en temel faktör yağlı yiyecekler, karbonhidratlardır. Bu nedenle (Kalp ve damar hastalarında beslenme nasıl olmalıdır?) sorunuzun cevabı yağsız ve az karbonhidratlı beslenmektir. 
Yağlı yiyecekler kalp ve damar hastalıklarını tetiklemektedir, az yağ tüketilmeli, katı yağlardan kesinlikle uzak durulmalıdır.

Kalp ve damar hastalarına katı yağ kesinlikle yasaktır, önerilen tek yağ çeşiti zeytin yağıdır. Katı yağ tüketimi bu iki hastalıkta sizleri zor duruma düşürebilir. Kolesterol oranına oldukça dikkat edilmelidir, kalp ve damar hastalarında kolesterol oranı önemlidir, beslenme oranınızı kolesterolünüze göre düzenlemeniz gerekir. Sık sık iyi ve kötü kolesterol ölçümü yapılmalıdır.

Kalp ve damar hastalarında beslenmenin yanı sıra sporda önemlidir. Günde 15-30 dakikanızı spor ve egzersizlere ayırmanız yediğiniz besinlerin yakılmasına yardımcı olacaktır. Bu sayede kolesterol oranı doğru seviyede tutulur. Ancak bu tarz rahatsızlıklarda ve hastalıklarda mutlaka doktor tavsiyesi ile alınan egzersizler yapılmalı, kalbi zorlayıcı hareketlerden kaçınılmalıdır. En güzel egzersiz tavsiyesini doktorunuz bilir!


Et tüketimi azaltılmasa da yağsız et tüketilmelidir, genellikle yağsız haşlama kalp ve damar hastalarına uzmanlar tarafından önerilmektedir. Et yağı kesinlikle süzülmelidir. 
Bunun yanı sıra sıvı zeytin yağı da aşırı tüketilmemeli, normal seviyenin altında kullanılmalıdır. Bu şekilde hastalıkla başa çıkılabilir. 

Ara öğünlerinizde yağlı yiyecekler yerine yağsız yemek, hatta meyve tüketilmelidir. Ara öğünlerde yemek yerine meyve tüketmek size enerji sağlayacaktır. Meyveler arasında aşırı tüketilmemesi gereken şey muzdur. Çünkü şeker hastalarına vs. aşırı tüketilmesi önerilmez.

Kalp damar hastalıklarında, aşırı karbonhidrat ve yağ içeren yiyeceklerden (fast food, sıkıştırılmış tozlar veya besinler, kızartmalar vs.) kaçınmayı ve sporu ihmal etmeyiniz.

Sağlıcakla Kalın... 

30 Ekim 2013 Çarşamba

Sarkma Önleme

İnsanlar kilo verdiklerinde sarkmalar görebilirler, bunun temel ve ilk sorunu ilaçlarla verilen kilolardır. İlaçla kilo vermek sarkmaların ilk nedenidir. Bunun yanında spor yaparak kilo verdiğinizde de sarkmalar görülebilir tabii. Eğer sağlıklı yollardan kilo vermeyi düşünüyorsanız, yani güzel bir diyet ve spor ile, o halde aşağıda size sarkmaları önleyebilecek ipuçları sıralıyoruz...

Diyet yaptınız, kilo verdiniz fakat kilo verdikten sonra vücudunuzda sarkmaların meydana geldiğini gördünüz, sadece diyette yeterli bir kilo verme şekli değildir, diyet yaparak kilo verirsiniz ama sarkmalar meydana gelecektir.

Kurtarıcımız her zaman ki gibi spor! 1 numaralı kilo verme tekniği olan spor, kilo verme sırasında düzgün esneme, germe teknikleriyle sarkmaları azaltır. Sporu sakın bırakmayın!

Diyetle verdiğiniz kilo nedeniyle oluşan sarkmalar belirli sıklaştırma egzersizleriyle giderilebilmektedir. (plates çoook iyidir bu konuda)

Diyet nedeniyle oluşan sarkmalar için uzmanlar diyetle beraber sporu önermektedir. Hem diyet hem spor ikisi bir arada en iyi kilo verme şeklidir.

Kilo verdikten sonra vücudunuzda sarkmalar görmek istemiyorsanız spora başlamalı veya devam etmelisiniz, aksi taktirde hem verdiğiniz kiloyu geri alırsınız hem de sarkmaların temelini atmış olursunuz.

Sarkmaları önlemek için belirli egzersizler demiştik. Günlük koşu veya yürüyüş olmazsa olmaz. Bunun yanı sıra mutlaka sıkılaştırma egzersizleri olmalı. Plates olur, kol ve karın için ayrı sıkılaştırma hareketleri olur mutlaka sporla bu yağlar sarkmış kısımlar giderilmeli.

Her sabah koşu veya yürüyüş yaptıktan sonra eve geldiğinizde mekik çekmek karın bölgesinin sıklaşmasını sağlar, bu şekilde sarkma önlenmiş olacaktır. 
Bunun yanı sıra kollarda da sarkmalar gözlenmelebilir kol sarkmaları için triceps çalıştırmayı ihmal etmeyip, ayrıca yarım mekik çekmelisiniz.

** Unutmayın! Sarkmalar hemen herkeste görülüyor ve zamanla düzgün beslenme ve spor ile geçirilebiliyor. Ancak sabırlı olmalısınız.

20 Ekim 2013 Pazar

Güçlü Kemikler

İster güç için, ister sağlık için, ister görünüm için istiyor olun. Her ne sebeple olursa olsun kemikler sağlık açısından çok önemlidir ve kemik erimesinin önlenmesi için mutlaka önlem alınması gerekir. Peki güçlü kemikler için neler yapabiliriz? Kemik erimesini nasıl önler, nasıl daha sağlam kemiklere sahip olabiliriz? Sizin için çok yararlı ipuçlarını bir araya getirdik.

Hem yaşlanma, hem yanlış beslenme hem de durağan ve egzersizsiz bir hayat, kemiklerin protein yapısında seyrelmeye neden olarak kemiklerinizin incelmesine ve güçsüzleşmesine neden olup, ileri safhalarda kemik erimesine dönüşebilir. Özellikle kadınlarda daha sık görülen kemik hastalıkları, onların çok daha sıkı ve acil önlemler almaları gerektiğini gösteriyor.

KEMİKLERİMİ NASIL GÜÇLENDİREBİLİRİM?

- Her şeyden önce kalsiyum kazanımını artırmak gerekiyor. Bu da mutlaka süt ve süt ürünlerini tüketmekle başlar. Ancak alternatif yiyeceklerinizde var, mesela soya fasülyesi, badem, bezelye, taze fasulye kalsiyum açısından zengindir.

- Magnezyum ve çinko da kemik için çok önemlidir. Kemik dokusunun yenilenmesi ve mineral artışının gerçekleştirilmesi için bu mineralleri alınız. Magnezyum için; fındık, balık ve koyu yeşil sebzeler
Çinko için; kırmızı et ve et ürünleri tüketmelisiniz.

- D vitamini de vücudun kalsiyum emilimini sağlar bu yüzden karaciğer, balık ve yumurta sarısıyla birlikte yenmeli.

- Egzersiz kemik güçlenmesi için olmazsa olmazdır. Mutlaka yoga, pilates ve ağırlık ile ilgilenip kemiklerinizin güçlenmesini sağlayınız.

- Aşırı tuz tüketimi ve aşırı protein tüketimi idrarla kalsiyum kaybını artırır. Bu yüzden  tuz tüketimini çok azaltın, protein almaya devam edin ancak aşırı miktarlarda tüketmeyin.

- Sigara, çay, kahve ve kolayı evinizden, vücudunuzdan uzak tutun.

---- Tekrar edelim. Düzenli yürüyüş, egzersiz ve ağırlık çalışmayı unutmayın! Egzersizde beslenme kadar önemlidir.

** Kemik güçsüzlüğü ve erimesinin boyu 3 santimden fazla kısalttığını unutmayın. Eğer böyle bir şikayetiniz varsa mutlaka acilen doktora görününüz.

17 Ekim 2013 Perşembe

Selülit Masajı

Kimi zaman egzersiz için ya zaman ayıramayız ya da biraz külfetli bir iş gibi gelir. Veya bacaklarımızda ve belimizde bir rahatsızlık olur da egzersizleri yapmamıza imkan olmaz. Peki böyle zamanlarda selülitleri gidermek için başka yol yok mu? Yazının devamında...

Egzersiz kadar olmasa da size selülitleri gidermede çoook yardımı dokunacak masajlar için ipuçları vereceğiz şimdi. Nasıl yapılacağı hakkında videolar ve sıralı maddeler, bu masajlara ek olarak duş alırken yapabileceğiniz masajlara da göz atacağız.


  • NASIL MASAJ YAPMALIYIZ?
- Selülitli bölgeye öncelikle avuç içi ile ısıtma masajı yapılır. Bu masaj avuç içi ile bölgeyi yavaş yavaş sıkıştırmak ile yapılmaktadır.

- Daha sonra titreşim ve vurma masajları yapılarak bölgedeki kan akışı hızlandırılır ve doku gevşetilir. 

Masajlar gerçekten de selülit geçirmede mükemmel etki yapabilmektedir. Özellikle de bir profesyonele yaptırdığınızda!

- Banyoda iken duş başlığınızı ayarlayarak daha kuvvetli su fışkırmasını sağlayarak selülitli bölgede bir kaç dakika gezdirin. Bu tazyik de bir nevi vurma ve titreşim masajı görevi görecek olup selülitlerin dağılıp azalmasında çok yardımcı olacaktır.

- Unutmayın banyoda yapılacak masajlar göğüsleri de daha diri hale getirmek için önerilmektedir yukarıdaki maddede olduğu şekliyle.

Şimdi gelin, işin uzmanlarından selülit giderici masajlar nasıl yapılıyormuş öğrenelim.

Vereceğimiz videoda uzman kendi kendine selülit masajı nasıl yapılır sorusuna cevap veriyor. Mutlaka izleyin!

10 Ekim 2013 Perşembe

Kalp Hızı

Spor sırasında koşarken ister koşu bantları olsun ister spor saatleri olsun, kalp atış hızınızı ölçerler. Peki neden? Kalp atış hızımız belli bir düzeyin üstüne çıktıktan sonra kendimizi yavaşlatıp ölmeden duralım diye mi? Evet bir nedeni bu. Ya diğeri? Diğer neden ise, yağ yakımının en yüksek olduğu optimum kalp atış hızını yakalamanız içindir. Yazının devamında buna dair bilgilere ulaşabileceğiz...

Hedef kalp hızı sizin için en sağlıklı ve en yararlı şekilde egzersiz yapım aralığını belirleyen (kardiyo egzersizi sırasında) ve yağ yakımı için optimum seviyeyide çalışmanızı sağlayan bir hedef alanıdır. 
Bu hedef alan her yaşa göre farklılık göstermekle birlikte, özellikle kalp problemleri yaşayanlar için tamamen doktor kontrolünde belirlenmesi gerekir.

Şimdi her yaşa göre spor aletlerinin üzerinde görmeye alışık olduğumuz hedef kalp hızımızı bulalım.



Resimde gördüğünüz üzere örneğin 32 yaşında biriyseniz spor yaparken optimum yağ yakımı ve risksiz bir egzersiz için (kalbinize faydalı bir egzersiz) kalp hızınız spor esnasında en az 93 en fazla 157 olmalıdır. Eğer 93'ten az olursa daha az yağ yakarsınız. 157'den fazla olursa kalbiniz aşırı zorlanacağı için kriz geçirme riskiniz bile var! Tabiki anlık olarak 157' ye ulaşabilir ancak burdan sonra hızınızı düşürün ve 120 civarına çekin.

Aynı şekilde 21 yaşında biri için ise bu aralık dakikada 100-170 arası olacaktır.

---

Size önerim, spor salonlarında koşu bantlarını kesinlikle kalp hızına dikkat ederek kullanmanız ya da kardiyo egzersizi olarak başlamanız. Böyle başladığınızda cihaz sizin kalp hızınıza göre eğimi artırıp azaltarak sizi hedef alan içerisinde tutuyor.

Eğer dışarda koşuyorsanız da mutlaka kendinize koşu sırasında kalp hızınızı ölçen bir saat edinin. Bu çok önemli.

Dikkat!
Spora yeni başlayacaksanız, hedef kalp hızınızı mutlaka doktorunuza danışınız.
Herhangi bir kalp problemi yaşıyorsanız yukarıdaki tablo sizin için geçerli değildir!

Kalp hızı değerleri "heart.org" üzerinden alınmıştır.